Noem slaapbevorderende adviezen voor adolescenten en volwassenen die de slaaphygiëne bevorderen.

1. Slaap niet meer dan nodig om uitgerust te zijn;
2. Sta elke dag van de week op hetzelfde tijd op;
3. Zorg voor voldoende lichaamsbeweging (maar tot 3 uur voor het slapengaan);
4. Zorg voor rustpunten overdag;
5. Bewaar nadenken over problemen niet tot 's-nachts;
6. Vermijd dutjes overdag;
7. Volg een vast avondritueel;
8. De slaapkamer is alleen voor slaap;
9. zorg voor comfortabele, stille, niet te warme/koude slaapkamer;
10. Neem geen heet bad of douch vlak voor het slapengaan;
11. Eet regelmatig en ga niet met honger naar bed;
12. Drink 's-avonds niet te veel;
13. Drink 's-avonds geen alcohol;
14. Beperkt het gebruik van stimulerende middelen (koffie, thee, chocolade, energie, nicotine
15. Ga pas naar bed als je je slaperig voelt;
16. zorg ervoor dat je de klok niet kunt zien.