• Eet volgens een meer plantaardig en minder dierlijk voedingspatroon conform de onderstaande richtlijnen • Eet dagelijks ten minste 200 gram groente en ten minste 200 gram fruit • Eet dagelijks ten minste 90 gram bruin brood, volkorenbrood of andere volkorenproducten • Eet wekelijks peulvruchten • Eet ten minste 15 gram ongezouten noten per dag • Neem enkele porties zuivel per dag, waaronder melk of yoghurt • Eet een keer per week vis, bij voorkeur vette vis • Drink dagelijks drie koppen thee • Vervang geraffineerde graanproducten door volkorenproducten • Vervang boter, harde margarine en bak- en braadvetten door zachte margarine, vloeibaar bak- en braadvet en plantaardige oliën • Vervang ongefilterde door gefilterde koffie • Beperk de consumptie van rood vlees en met name bewerkt vlees • Drink zo min mogelijk suikerhoudende dranken • Drink geen alcohol of in ieder geval niet meer dan één glas per dag • Beperk de inname van keukenzout tot maximaal 6 gram per dag • Het gebruik van voedingsstofsupplementen is niet nodig, behalve voor mensen die tot een specifieke groep behoren waarvoor een suppletieadvies geldt.