Noem 4 niet helpende gedachten bij depressie of negatieve patronen?

Hoe herken je niet-helpende of hulpeloze gedachten en hoe kom je ervan af?

De eerste stap is het leren herkennen van je automatische niet helpende gedachten. Er bestaan veel soorten, hieronder volgen een aantal veelvoorkomende.

De top 4 van niet helpende gedachten of negatieve denkpatronen

1. zwart-wit denken 
Bij zwart-wit let je, in het extreme, alleen op al het negatieve en let je niet op het positieve. Daarnaast zitten ze vaak vol overdrijvingen (alles loopt fout, ik doe het ook nooit goed, niemand vindt me leuk, ik mag absoluut geen fouten maken). Ze kloppen niet met de werkelijkheid: de werkelijkheid is namelijk nooit zo zwart-wit



4. Altijd iets persoonlijk aantrekken (personaliseren)
Iets persoonlijk aantrekken (personaliseren) wil zeggen: alle verantwoordelijkheid van vervelende gebeurtenissen bij jezelf neerleggen. Mensen die somber zijn of een aanleg hiervoor hebben denken vaak als iets fout gaat dat het aan hen ligt en als iets goed gaat dat het door een ander komt.
’.

Hoe kom je nou van een hulpeloze gedachte naar een helpende gedachte? 
Er zijn drie standaard vragen om je hier bij te helpen:
1. Is dit zo? Is deze gedachte wel 100% waar?
2. Bereik ik, met deze gedachte, mijn doel? (hoe wil ik me voelen, me gedragen, wat wil ik bereiken) ? 
3. Kom ik met deze gedachte niet onnodig in conflict met mezelf of met anderen?
www.depri-en-dan.nl