spier - muscle fibers- miofibril
sarcomeer is de eenheid van  de spier. Actine en  miosine zijn  onderdelen  ervan.
Rode  spiertype - erg bestendig tegen  vermoeidheid - hoge oxidatieve vermogen, lage contracties  = type I
Lage oxidatieve, hoge contracties = type II

voor botdichtheid = zwaartekracht oefeningen.
goede fysieke conditie:
flexibiliteit, cardio-vasculaire  , uithoudingsvermogen, kracht.

Progressive overload principe  = elke keer een  beetje meer(gewicht &herhalingen). Je wordt sterker. Spieren  gericht trainen. Frequentie,  verbetert uithoudingsvermogen. Spiermassa wordt beter door zwaardere  gewichten. Pas op  voor blessures. 

Toename hoeveelheid spiermassa = hypertfofie ; 
Atrofie(sarcopenie) = hoeveehied spiermassa neemt af doordat je het niet meer gebruikt.